110 kg

[...] zrobilem . chcę przybrac na masie okolo 10 kg , bez odzywek , kreatyny itp. dietę mam dosc dobra tylko problem jest w treningu , mianowicie np w tej chwili na klate wezme 110 - 120 kg , cwiczac na mase powininienm chyba wykonywac powtorzenia 75 % maksymalnego ciezaru , prawda ? a ja mam tylko sztange 32 kg ; < to samo jest z bicepsem i innymi [...]

[...] całkiem tłuste potrawy, słodkie napoje oraz słodycze. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 134 - 134,5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 50 Obwód talii : 110 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : obecnie siedze w domu ( przestój w pracy) Uprawiany sport lub inne [...]

[...] tylko moj indywidualny. Zapewne bedzie sie zmianial w roznych sposob. Trening Waga: 87,40 kg Rozgrzewka: Bieg: bieżnia: 2 km / 12:50 / 237 kcal Wioślarka: 2 km / 10:00 / 110 kcal Nogi: Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 8x80 kg, 5x90 kg Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 10x50 kg, 8x60 kg, 5x70 kg Klatka: WL: 10x60 kg, 10x70 kg, [...]

[...] :-) 1.Whey C6 - uzupełnienie braków w diecie/po treningu 2.A.M.G. - dla poprawy teningów a zwlaszcza wiekszego skupieniu, wytrzymałości tak aby trening był zrobiony na 110% 3.Bcaa Powder - cytat z art solarosa "Podczas spozycia dodatkowego bcaa w postaci suplementu - poziom tych aminokwasów we krwi wzrasta. Jesli wzrasta w normalnych [...]

[...] suplementy : bialko wpc Ostatnio przerabiany plan : split 1klata barki tric - 2.nogi plecz bic eniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :110 wl. przysiad 8x100 dodam ze bardzo milo sie odzywasz do ludzi ale to na marginesie... a kto ja jestem nie widac zdjecia Zmieniony przez - lubiestejki w dniu 2013-02-05 [...]

[...] 102,5/3/3 - piątek – 75/4/5 Tydzień 9: - poniedziałek – 105/2/3 - piątek – 75/4/3 Tydzień 10: - poniedziałek – 107,5/2/3 - piątek – wg odczuć Tydzień 11: - poniedziałek – 110/1-2/3 - piątek – 75/4/5 Tydzień 12: - poniedziałek – 112,5/1/3 żadnych innych ćwiczeń Tydzień 13: - poniedziałek: 60/2/12-15 75/1/5 85/1/5 102,5/1/1-3 112,5/1/3 125/1/1 [...]

[...] na dolegliwości kolana (już mniejsze) 2 serie x 5 minut każda – co 1 minuta zmiana obciążenia (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5 x 2 powtórzenia) Czas: 10 min. ---- prędkość max: 22,5 km/h ---- dystans: 3,3 km ---- puls: 110-119 (HR max 163) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/070448dccb514be98973b38b2d3da4fb.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-05 15:22:04

8 grudzień>>>>4 luty 19 lat // 187 cm wzrostu. 83 Kg>>> 90 KG MC 130 Przysiad 110 Wycisk 63 Dieta od początku. Powiedzcie proszę czy zmierzam w dobrym kierunku lub czy się opierdzielałem. Planuje kontynuować masę do końca marca i później rozpocząć rzeźbe. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/fp/ja/fi/72ndr1.jpg [...]

panowie mam pytanko w mojej "diecie" wychodzi mi ze mam ok. 155-165 g bialka z czego ok.105-110 to zwierzecze , mleko , twarog - reszta makaron, ryz , chleb - waze 66 kg czy tyle bialka mi wystarczy (ok 1,6-1,65 na kg) ? dziex za odp ;}

[...] g Tuńczyk w wodzie 45 g Ogórek kwaszony 65 g Sałata lodowa 35 g Chleb żytni razowy 145 g 14:00 – Obiad Mięso z piersi kurczaka 120 g Pieczarka uprawiana świeża 110 g Fasola szparagowa mrożona 110 g Sezam, nasiona 5 g Jogurt naturalny 2% 80 g Masło extra 5 g Ryż Parboiled Sonko 65 g Oliwa z oliwek 5 g Papryka czerwona 65 g [...]

[...] http://zapodaj.net/images/2a31c97d48f02.jpg PODSUMOWANIE Waga: 82 kg / 79.5 kg Wzrost: 180 cm / 180 cm Kark ( szyja ): 38 cm / 39 cm Klatka: 101 cm / 110 cm Biceps: L: 37 cm / 38 cm P: 36 cm / 36.5 cm Przedramię: 29 cm / 30.5 cm Obwód nad pępkiem: 91 cm / 82 cm Obwód na wysokości pępka: 93 cm / 87 cm Obwód pod pępkiem [...]

[...] i serwowali duzo smakolykow, zajadalam sie pomidorami i kiszona papryka (dobre!). Zjadalm przed wyjsciem i po powrocie do domu dokonczylam, to co mialam w bilansie. Micha na dzisiaj: 1600 kcal 110 B/130 W DNT - i chyba uskutecznie jakis szoping, bo nie mam sily na bieznie (winko}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/489ed2605ccc4e1595028179095cb020.png

Koło 2 gramów starczy i nie porównujcie nigdy zawodnika, który startuje kupę lat, ma mega gęstość mięśni i ich dużą masę do tego waży powyżej 110 kg w bardzo dobrej formie. I też są różne okresy przy budowie masy 2 gramy starczą, przy redukcji trzeba trochę dorzucić więcej. Na kilo masy, ale jak masz BF 30% to już licz na suchą mase %-)

[...] Za tydzień w takim razie 130 kg... Jedyną różnicą jest to, że udało mi się pas zapiąć na dziurkę dalej ;-) 125 x 5, 125 x 5, 125 x 5 2. RDL Z trisetu nici :-( 70 kg x 6, 110 kg x 6, 110 kg x 6, 110kg x 6 10 kg więcej Mam wreszcie pomysł na to ćwiczenie, za tydzień postaram się wprowadzić je w życie %-) 3A. Wykroki ze sztangą 20 x 20, 30 x [...]

[...] 82/77.8/79.5 kg =2.5kg Wzrost: 180/180/180 cm 0 Kark ( szyja ): 38/39.5/39 cm +1cm Klatka: 101/104/110 cm +9cm Biceps: L: 37/37/38 cm P: 36/36/36.5 cm L:+1cm P:+0.5cm Przedramię: 29/28.5/30.5 cm +1.5cm Obwód nad [...]

[...] 0 kcal 22 200g pomarańcza b: 2 w: 19 t: 0.4 kcal: 88 SUMA b: 113(68) w: 110 t: 47 kcal: 1331 2) 150g ryż brązowy b: 13 w: 111 t: 4.5 kcal 544 250g wątróbka drobiowa b: 48 w: 1 t: 15 [...]

[...] trening : Nowa siłownia S4 - pierwszy raz w niej byłem Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 10p, 7p (ostnia seria + 5 samych opuszczań powolnych) Prostowanie ud siedząc 12x(100, 110, 120 - waga chyba w funtach) wyciskanie nogami siedząc 12x(100kg, 120kg - tu już w kg) wyciskanie na klatkę 12x(60,70,70,70 kg) Rozpiętki na maszynie 2x12x35kg Wyciskania [...]

[...] kg piątkowy trening: Czworogłowy Przysiad ze sztangą 6 x 9,9,9,6,6,6 87,5 kg, 88,5 kg, 89,5 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg superseria: Wyciskanie na suwnicy 4 x 16 90 kg, 100 kg, 110 kg, 120 kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg Dwugłowy superseria Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 12 25 kg Uginanie nóg na maszynie [...]

Witam Mam 178 cm wzrostu i 110 kg wagi niestety to nie jest czysta masa mięśniowa dlatego moim celem jest zbicie maksymalne tłuszczu proszę o pomoc poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz posiłki i suplementacje jaką używam bardzo proszę o korektę uwagi oraz opinie. Zacznę pierw od posiłków 1 omlet z 5 białek oraz dwóch całych jaj troszkę [...]

31.01 Trening B 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 30, 40, 50, 60, 80) 10 serii x 5 powtórzeń x 110 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 130 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie ---- ---- ---- ---- ---- Komentarz: Kolejny trening w domu, ale już ostatni! Od jutra mam znowu MultiSporta. [...]